10 KM COURSE

Choisir son allure

En fonction de vos possibilités et objectifs, vous aurez à choisir votre sas de départ. Il est important de choisir le bon sas afin de respecter une allure stable qui vous conviendra.

• Partir avec des coureurs trop rapides vous pénaliserait et ils seraient nombreux à vous doubler, situation ni confortable ni encourageante.

• Partir trop lentement sera également difficile, vous auriez à doubler de nombreux participants.

Si cette épreuve est votre première compétition, votre première course chronométrée, vous devez essayer d’évaluer cette allure.

Pour cela, nous vous invitons à effectuer des tests sur piste ou sur votre terrain d’entrainement habituel en chronométrant vos temps de passage sur 1000 ou 2000 mètres. Vous devez être capable de courir de manière confortable, tout en soutenant une conversation et ne pas finir trop essoufflé. Le temps obtenu peut alors être multiplié par 10 (ou 5) et cela vous donnera une idée du chrono possible pour cette première course.

Attention à ne pas être trop optimiste, mieux vaut garder la bonne surprise pour le jour J.

Bien entendu, cette évaluation est très aléatoire d’une personne à l’autre et dépend beaucoup du temps que vous pourrez consacrer à votre entrainement.

Si vous souhaitez accompagner un ami moins rapide que vous et rester avec lui durant toute l’épreuve, il faut alors vous prendre le départ dans le sas correspondant à son allure. Pour courir à plusieurs, il faut se baser sur l’allure la plus lente du groupe.

Bonne course !!